1、跑步机自问世以来就受到了很多人的欢迎。充满乐趣，能在一定程度上减少健身减肥中的枯燥感。一般来说，有氧运动需要有人来进行。在家做的时候，要注意一些基本功和动作。你知道健美操的基本功是什么吗？我们去看看吧！

2、踏板锻炼的适宜高度为15~20厘米。

3、踏板高度的选择取决于你的运动水平、目前的踏板技术以及你膝关节的曲度(一般需要达到60%~90%，这样更有效)。通常踏板高度为15 ~ 20cm，比较合适。

(资料图)

4、做踏板练习时选择舒缓的音乐。

5、踏板运动的音乐选择速度略慢于一般有氧运动，迪斯科音乐强烈而清晰(音乐速度一般为118~122拍/分钟)。练习时，当音乐速度快时，要注意不要移动太多，保持身体的基本姿势。

6、替代工具注重平衡和稳定。

7、在踏板的选择上，建议初学者一开始只用踏板而不用脚，因为加脚后踏板的高度会变高，运动强度也会相对增强，也就是做同样的动作会比较困难。

8、当你熟练后，慢慢增加一两只脚来增加你的运动强度。健身中心通常提供有氧踏板。如果普通人在家，应该选择有氧踏板。除了咨询专业人士，如果不想花钱买设备，也可以用一些物品代替。通常，它是一个高度约30厘米的平台。不过要注意平衡和稳定，踩上去不会抖。

9、强壮的胸部和手臂1踏板俯卧撑。

10、训练目的：强化胸部和手臂。

11、注意：手掌必须完全放在踏板上。如果放在踏板边缘，很容易发生危险。

12、强壮的臀部和腿部2弓前和箭后。

13、训练目的：强化臀部和腿部。

14、注意：运动时呼吸必须顺畅。无论是预备动作还是正在进行的动作，一定要保证膝盖不能超过脚趾，以免伤到膝盖。

15、增加臀部线条3抬起膝盖。

16、训练目的：增加臀部线条，强化大腿。

17、注意：脚底必须完全放在踏板上。如果放在踏板边缘，很容易发生危险。

18、塑造臀部和腿部线条4深蹲。

19、训练目的：塑造臀部和腿部线条。

20、注意：运动时背部一定要挺直，以免对腰背部造成太大压力。

21、努力工作的

22、预防腰部疼痛5下背部。

23、目的：增强下背部肌肉力量，预防腰疼。

24、注意：在整个运动过程中，背部必须保持挺直，不能弯曲。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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